Trainertipps

Was heißt Sport treiben? trainieren und Siege erringen?
Wissenswertes nicht nur für unsere Jüngsten!

Training das sind Vokabelarbeiten des Sportlers, das kein Zuschauer sieht. Ohne Vokabeln keine Sprache und ohne Training kein Sieg. Alle Möglichkeiten der sportlichen Betätigung nutzen, beim Training und im Wettkampf die Zähne zusammenbeißen. In den Momenten wo es weh tut noch mehr machen als zuvor. Wenn du das kannst wirst du groß. Das sind die Momente, aus denen du das wertvollste aus dem Sport mit- nimmst für dein ganzes Leben. Den Wettkampf musst du als Spiegel betrachten, am Wettkampfergebnis kannst du erkennen, ob ihr richtig trainiert habt. Versuche deinen Gegner vor dem Wettkampf einzuschätzen. Hüte dich davor sie zu unterschätzen. Wer fleißig trainiert hat sollte an das Sprichwort denken,

"Frisch gewagt ist halb gewonnen"

Konzentriere dich auf das gründliche Erwärmen und überlege wie du dich auf die Wettkampfbedingungen schnell und gut einstellen kannst.
Vergiss aber nicht die ganze Sache entspannt anzugehen.
Wer richtig Sport treibt d.h. trainiert, stellt sich hohe Ziele, um sie zu erreichen muss man sich manchmal selbst überwinden.

Was dir deine Trainer raten!

" Ohne Fleiß kein Preis!" dieses Sprichwort kennen wir alle, denn es hat für jeden Menschen, ob groß oder klein beim lernen, arbeiten oder trainieren Bedeutung.
Jeder der Erfolg haben will, muss zielstrebig darum kämpfen.
Wichtig ist deshalb, das du regelmäßig trainierst und im Training sowie im Wettkampf nach den besten Ergebnissen strebst.
Um hohe Trainings- und Wettkampfleistungen zu erreichen musst du aber auch in der Schule nach den besten Zensuren streben.
Disziplin, Aufmerksamkeit und Leistungsstreben sind Charaktereigenschaften, die du in der Schule und im Training gleichermaßen benötigst.
Vor dem Training musst du von zu hause pünktlich weggehen. Das Training wird pünktlich und diszipliniert begonnen. Nur eine volle Ausnutzung der Trainingszeit garantiert gute und sehr gute Trainingsleistungen und Wettkampfergebnisse.
Es gibt aber noch viele Dinge mehr die du beachten solltest um deinen Körper gesund und leistungsfähig zu halten.
Dazu gehört unter anderem das du deinen Tagesablaufrichtig gestaltest. Achte auf gesundheitliche Körper-pflege, härte dich ab und ernähre dich gesund.

Deine Trainingseinheit

Die Trainingsstunde nennt man besser Trainingseinheit, weil das Training nicht unbedingt eine Stunde dauert.
Du weißt ja bereits, die Schulstunde dauert auch nur 45 min. Im Sportunterricht hast du sicher bemerkt, das man mehrere Teile unterscheidet. Das Training unterteilt sich wie der Sportunterricht in Vorbereitungsteil, Hauptteil und Abschlussteil.
Hier in der Trainingseinheit kommt es auf dich an.
In jedem Training musst du dich immer wieder selbst hart fordern.
Manchmal wird es auch eintönig werden oder es fällt dir schwerer als sonst, das Trainingsprogramm, zu schaffen. Du darfst dann nicht aufgeben

Der Vorbereitungsteil:

dient der Vorbereitung des Organismus auf die Trainingsbelastung, indem allmählich die Belastung gesteigert wird.
Die Muskeln werden dabei aufgelockert und gedehnt. Durch die Bewegung entsteht Wärme im Körper dadurch kann sich der Muskel besser zusammenziehen.
Muskeln , Sehnen und Bänder werden so vor Verletzungen geschützt. Die sportlichen Bewegungsabläufe werden probiert und wiederholt, damit sie sich gut einspielen und günstige Bedingungen für schnelles reagieren erreicht werde.
Außerdem stimmt sich der Sportler auf das Training ein und konzentriert sich auf die Aufgabenstellung.
Die Dauer der Vorbereitung hängt besonders von der danach folgenden Hauptteil - Belastung ab.

Der Hauptteil:

dient der Verbesserung des Trainingszustandes durch die Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten sowie die Schulung der sportlichen Bewegungsabläufe Technik und Taktik. Aus deinem eigenem Training weißt du das der Hauptteil einen festen Platz in unserer Trainingseinheit hat.

Der Abschlussteil:

Dient dem Abklingen der Belastung und dem zurückführen des Organismus auf den normalen Funktionsstand. Die Erholung wird eingeleitet und beschleunigt.
Es soll eine Lockerung der Muskeln und einen Entspannung der Nerven erfolgen.
Sicher hast du erkannt, das die drei Teile zusammengehören und eine Einheit bilden
Denn ohne vorbereitende Erwärmung im Vorbereitungsteil ist eine Trainingsbelastung im Hauptteil nicht denkbar. Die Übungen der drei Teile einer Trainingseinheit sind natürlich in den einzelnen Sportarten sehr unterschiedlich

Tue alles was deiner Gesundheit und deiner sportlichen Leistungsentwicklung nützt und unterlasse alles was ihr schadet!
Sicher denkst du jetzt an Zigaretten und Alkohol die größten Feinde deiner sportlichen Leistungsentwicklung. Du musst aber auch mehr bedenken.
Die Anstrengungen im Training wären sinnlos, wenn du z.B. nicht genug schläfst, nicht vollwertig isst dich nicht abhärtest und nach der Außentemperatur kleidest oder durch Unsauberkeit, Nachlässigkeit und Unvorsichtigkeit erkrankst.
Zur sportgerechten Lebensführung gehört auch, das du die „biologische Uhr“ in deinem Körper beachtest und den Ablauf der Lebensprozesse, den Lebensrhythmus bewusst unterstützt.
Sicher hast du am Anfang geglaubt, das hohe sportliche Leistungen nur im Training verbreitet werden.
Das ist nur die halbe Wahrheit, denn für die Entwicklung einer hohen Leistungsfähigkeit des Sportlers hat auch die gesunde, sportgerechte Lebensführung außerhalb des Trainings große Bedeutung.
Hinter der Einheit von Training und Lebensführung steht der Zusammenhang von Belastung und Erholung.
Es kommt nicht nur darauf an, das du dich täglich richtig belastest, du musst es auch lernen dich danach richtig zu erholen, denn gerade in der Erholungsphase passt sich der Körper höheren Belastungen an.
Aus der Biologie, weißt du das ich die Lebewesen an ihrer Umwelt anpassen.
Besonders wichtig sind die Anpassungen an die regelmäßig wiederholenden Veränderungen in der Natur: Tag und Nacht oder Sommer und Winter.
Solche zeitlich angepassten Lebensprozesse bezeichnen wir als Bio - oder Lebensrhythmus. In unserem Körper haben sich viele solcher Rhythmen ausgebildet die unseren Lebenslauf im stillen mitbestimmen.
Deinen Wach – Schlafrhythmus merkst du am Aufwachen und müde werden, den Essenrhythmus am Hunger.
Werden deine Rhythmen gestört, vermindert sich die Leistungsfähigkeit.
Beachtest du die Lebensrhythmen in deiner täglichen Lebensführung, so steigt deine Leistungsfähigkeit und deine Gesundheit wird stabil.